10 Νοεμβρίου 2014

Στυτική Δυσλειτουργία: 10 Μύθοι και Αλήθειες

Πόσα γνωρίζετε για τη Στυτική Δυσλειτουργία;

1. Στους περισσότερους άνδρες δεν έχει εμφανιστεί ποτέ Στυτική Δυσλειτουργία (ΣΔ).

ΜΥΘΟΣ: Στους περισσότερους άνδρες θα εμφανιστεί ΣΔ κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η ΣΔ είναι σύνηθης πάθηση ανάμεσα στους άνδρες, με ποσοστό εμφάνισης 52% σε ηλικίες 40-70.

2. Εάν η ΣΔ είναι επαναλαμβανόμενη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Εάν η ΣΔ συμβαίνει σε ποσοστό πάνω από 50%, ή ακόμα κι αν προκαλεί ανυσυχία και απελπισία, ο άνδρας θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική συμβουλή και θεραπεία. Η ΣΔ μπορεί να σχετίζεται με άλλες παθήσεις, όπως διαβήτη, στεφανιαία νόσο, υπέρταση και κατάθλιψη. Η εμφάνιση της ΣΔ μπορεί να είναι προάγγελος αυτών των παθήσεων.

3. Η ΣΔ είναι απλά ένα πρόβλημα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με τη δύναμη της σκέψης. 

ΜΥΘΟΣ: Τα αίτια της ΣΔ μπορεί να είναι ψυχολογικά, βιολογικά και/ή ένας συνδυασμός αυτών των δύο. Παρ' όλα αυτά, πιστεύεται ότι η πλειοψηφία των περιπτώσεων ΣΔ έχει να κάνει με βιολογικά αίτια.


4. Η δυσλειτουργία του νευρικού σύστηματος είναι η μοναδική αιτία που προκαλεί ανικανότητα απόκτησης στήσης στον άνδρα. 

ΜΥΘΟΣ: Η ακολουθία των συμβάντων που οδηγούν στη στύση περιλαμβάνουν νευρικές ώσεις που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη και το πέος. Στη συνέχεια, εμπλέκονται οι μετέπειτα αποκρίσεις των σωματικών μυών, ινωδών ιστών, φλεβών και αρτηριών μέσα και κοντά στα συραγγώδη σώματα (σπογγώδη κυλυνδρικοί θάλαμοι μέσα στο πέος που γεμίζουν με αίμα και προκαλούν τη στύση).

5. Η ΣΔ μπορεί να σχετίζεται και με νεφρικές νόσους.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η νεφρική νόσος μπορεί να προκαλέσει χημικές αλλαγές στο σώμα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες, την κυκλοφορία, τη νευρική και μυική λειτουργία, και τα επίπεδα ενέργειας, παράγοντες που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα απόκτησης και διατήρησης στήσης στον άνδρα.

6. Ένα πολύ σημαντικό ποσοστό ανδρών με διαβήτη αντιμετωπίζουν ΣΔ.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και τις αρτηρίες και να δυσκολέψει την απόκτηση στήσης. Η ΣΔ μπορεί να εμφανιστεί σε ποσοστό 50% ανάμεσα σε άνδρες που πάσχουν από διαβήτη. 

7. Λήψη συνταγογραφημένων φαρμάκων δεν ευθύνονται για τη ΣΔ.

ΜΥΘΟΣ: Υπάρχουν πάνω από 200 είδη φαρμάκων που δίνονται με συνταγή γιατρού που μπορεί να σχετίζονται με τη ΣΔ ή κάποιου άλλου είδους σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

8. Για τη ΣΔ που σχετίζεται με σωματικά αίτια, οι αγγειακές παθήσεις ευθύνονται στο μεγαλύτερο βαθμό υπαιτιότητας. 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι αγγειακές παθήσεις επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτές οι παθήσεις περιλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβητη και τη στεφανιαία νόσο. Οι αγγειακές παθήσεις εμποδίζουν την ομαλή ροή του αίματος στην καρδιά, τον εγκέφαλο, το πέος, τα κάτω άκρα και σε άλλα μέρη του σώματος.

9. Το χειρουργείο για την αφαίρεση καρκίνου του προστάτη μπορεί να οδηγήσει σε ΣΔ.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Με το χειρουργείο για την αφαίρεση καρκίνου του προστάτη μπορεί να προκύψει ΣΔ, αν και ο καρκίνος του προστάτη καθαυτός δεν προκαλεί ΣΔ. Είναι σημαντικό κατανοήσει κανείς ότι όλες οι σύγχρονες θεραπείες καρκίνου του προστάτη -- συμπεριλαμβανομένων και των εξωτερικών ακτινοβολιών, ραδιενεργών κόκκων (Βραχυθεραπεία) και της θεραπείας με ορμόνες-- μπορούν να προκαλέσουν ΣΔ.

10. Η ΣΔ δεν σχετίζεται με το κάπνισμα, αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών ουσιών.

ΜΥΘΟΣ: Όλες οι παραπάνω ουσίες μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και/ή να περιορίσουν τη ροή αίματος στο πέος, προκαλλώντας ΣΔ.


DurosX 10 caps- Φυσικό Αφροδισιακό


Men's - X Complex 


Περισσότερα Συμπληρώματα για τον Άνδρα

22 Οκτωβρίου 2014

8 Φυσικοί τρόποι για να αποφύγουμε το κοινό κρυολόγημα

Εφόσον δεν υπάρχει επίσημη θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη, η πρόληψή τους θα έπρεπε να είναι ο κύριος στόχος σας. Σας παραθέτουμε 8 φυσικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη πρόληψη του εποχικού κρυολογήματος και της γρίπης. 


#1 Πλένετε τα  Χέρια σας


Οι περισσότεροι ιοί μεταδίδονται μέσω επαφής. Κάποιος που είναι κρυωμένος φτερνίζεται στο χέρι του και μετά αγγίζει το τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο, ένα ποτήρι και ούτω καθεξής. Τα μικρόβια μπορούν να επιβιώσουν επάνω σε αυτές τις επιφάνειες για ώρες, μέχρι να ακουμπήσει το επόμενο "θύμα" τους το ίδιο αντικείμενο. Επομένως, πλένετε τα χέρια σας συχνά. Εάν δεν έχετε εύκαιρο νερό και σαπόυνι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο αντιβακτηριακό gel ή μαντηλάκια καθαρισμού. 

#2 Μην καλύπτετε το στόμα σας με γυμνά χέρια όταν φτερνίζεστε ή βήχετε. 
Επειδή τα μικρόβια και οι ιοί προσκολλώνται στα γυμνά χέρια, το να καλύπτετε το φτέρνισμα και το βήχα με το χέρι σας θα έχει σαν αποτέλεσμα να μεταδώσετε τα μικρόβιά σας στους άλλους. Όταν νιώσετε την ανάγκη να φτερνιστείτε ή να βήξετε, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο και μετά πετάξτε το αμέσως. Εάν δεν έχετε χαρτομάντηλο, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό μέρος του αγκώνα σας για να καλύψετε το στόμα σας.

#3 Μην ακουμπάτε το πρόσωπό σας
Τα μικρόβια και οι ιοί μπαίνουν στον οργανισμό μας, μέσα από τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα. Ο κύριος λόγος που τα παιδιά κολλάνε κρυολογήματα και μετά τα μεταδίδουν και τους γονείς τους,  είναι επειδή αγγίζουν συχνά το πρόσωπό τους.


#4 Κάντε αεροβική άσκηση συχνά
Η αεροβική άσκηση: 
  • επιταγχύνει την καρδιά ώστε να αντλήσει μεγαλύτερες ποσότητες αίματος στο σώμα 
  • επιταγχύνει την αναπνοή, βοηθώντας το οξυγόνο να περάσει από τους πνεύμονες στο αίμα
  • προκαλέι εφύδρωση μόλις το σώμα αρχίζει και ζεσταίνεται
Αυτού του είδους άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του φυσικού μηχανισμού του σώματος στην καταπολέμηση των ιών, ενισχύοντας τα κύτταρα που τους καταπολεμούν.


#5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε Φυτοχημικές Ουσίες 
Τα φυτοχημικά είναι ουσίες που βρίσκονται σε πολλές φυσικές φυτικές τροφές και που κύριο σκοπό τους έχουν να εμποδίζουν την εκφύλιση των κυττάρων του σώματος. 
Οι ουσίες αυτές περιλαμβάνουν:

  • Φυτικές στερόλες που βρίσκονται σε όλα τα λαχανικά
  • Φλαβονοειδή που βρίσκονται σε διάφορα φρούτα
  • Κουμαρίνες, φαινόλες που βρίσκονται σε διάφορα εσπεριδοειδή
  • Σαπονίνες, ινοζιτόλες, ισοφλαβόνες που βρίσκονται στα φαγητά σόγιας
  • Θειοκυανιούχες και ισοκυανιούχες ουσίες που βρίσκονται σε διάφορα πράσινα λαχανικά
  • Λεμονίνες που βρίσκονται σε διάφορα λάδια εσπεριδοειδών (μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ κ.λ.π)

#6 Μην καπνίζετε
Τα στατιστικά δείχνουν ότι οι βαρείς καπνιστές προσβάλλονται πιο βαριά και πιο συχνά από κρυολογήματα. Ακόμα και η εισπνοή καπνού επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καπνός αφυδατώνει το ρινικό διάφραγμα και παραλύει τα τριχοειδή αγγεία. Τα τριχοειδή αγγεία είναι αυτά που συντονίζουν τις βλενώδης μεμβράνες ώστε να απομακρύνουν τους ιούς μέσα από το ρινικό διάφραγμα. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι έστω και ένα τσιγάρο μπορεί να παραλύσει τα τριχοειδή αγγεία έως και 30 με 40 λεπτά!
#7 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλούς τρόπους. Τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ είναι πιο επιρρεπείς σε αρχικές μολύνσεις, καθώς και σε μετέπειτα επιπλοκές. Το αλκοόλ επίσης αφυδατώνει το σώμα. 
#8 Χαλαρώστε! 
Εάν μπορέσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει, ενδεχομένως θα μπορέσετε να δώσετε μία ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ο οργανισμός μας βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης, οι ιντερλευκίνες (οι κύριοι αιμοποιητικοί παράγοντες υπέυθυνοι για την αντιμετώπιση των ιών της γρίπης και του κρυολογήματος) αυξάνονται στο αίμα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να οραματίζεται μία εικόνα που θεωρείτε ευχάριστη ή χαλαρωτική. Κάντε αυτή την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για αρκετούς μήνες. Μην ξεχνάτε πως η χαλάρωση είναι μία δεξιότητα που μαθαίνεται, αλλά δεν σημαίνει απραξία. Σε άτομα που προσπαθούν να ηρεμήσουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι βαριεστημένα, δεν σημειώνεται καμία αλλαγή στις χημικές ουσίες στο αίμα.




Σας πρόλαβε το κρυολόγημα; Μην ανησυχείτε, την επόμενη φορά θα το προλάβετε εσεις! Μέχρι τότε, μπορείτε να προμηθευτείτε τα πάντα για το κρυολόγημα στο ηλεκτρονικό κατάστημα του PharmacyAllDay 

17 Οκτωβρίου 2014

Τα 5 Βήματα Αυτοεξέτασης του Στήθους

Στην έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού η αυτοεξέταση έχει κεντρικό ρόλο. Στη χώρα μας οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού ανακαλύπτονται από τις ίδιες τις γυναίκες. Υπολογίζεται ότι η τακτική αυτοεξέταση μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού κατά 18-25% στην πενταετία.
Κάθε πότε πρέπει να γίνεται;
Μία φορά το μήνα, και συγκεκριμένα περίπου την 5η με 10η μέρα από την αρχή της εμμήνου ρύσεως, διότι τότε οι μαστοί είναι κατά κανόνα πιο μαλακοί και λιγότερο ευαίσθητοι. Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να γίνεται σε συγκεκριμένη ημέρα του μήνα π.χ την πρώτη του μηνός.
Πώς πρέπει να γίνεται;
Πρέπει να κάνουμε πρώτα μία οπτική εξέταση και μετά να ακολουθεί η ψηλαφητική.

Αυτοεξέταση — Βήμα 1
Βήμα 1: Η γυναίκα στέκεται μπροστά στον καθρέπτη με τα χέρα της κάτω στα πλάγια. Παρατηρεί εάν έχει προκύψει κάτι ασυνήθιστο στην εμφάνιση των μαστών της. Συνήθως ο ένας μαστός είναι λίγο πιο μεγάλος από τον άλλο. Αυτό στο οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή είναι οποιαδήποτε αλλαγή στο μέγεθος ή στο σχήμα των μαστών. Επίσης πρέπει να προσέξουμε εάν υπάρχει κάποιο εξόγκωμα ή εισολκή (βαθούλωμα- «τράβηγμα» προς τα μέσα) του δέρματος ή της θηλής καθώς και τυχόν πάχυνση του δέρματος ή ερυθρότητα ή σκληρή σύσταση με διατεταμμένους πόρους (δέρμα σαν πορτοκάλι- “peau d’orange”). Η εξέταση αυτή επαναλαμβάνεται με τα χέρια λίγο κάτω από τη μέση και πιέζοντας με δύναμη τη λεκάνη ώστε να σφίγγουν οι μύες του στήθους. Τέλος επαναλαμβάνουμε την εξέταση γυρνώντας στο πλάϊ και από τις δύο πλευρές.

Αυτοεξέταση — Βήμα 2 & 3
Βήμα 2: Η εξέταση αυτή επαναλαμβάνεται με τα χέρια σηκωμένα πίσω από το κεφάλι. Τέλος επαναλαμβάνουμε την εξέταση γυρνώντας στο πλάϊ και από τις δύο πλευρές.

Βήμα 3: Στο τέλος της οπτικής εξέτασης η γυναίκα μπορεί να πιέσει ελαφρά τις θηλές ενώ ακόμη στέκεται όρθια παρατηρώντας εάν υπάρχει κάποιο σκούρο σαν αίμα έκκριμα ή άλλο έκκριμα από τη θηλή.

Βήμα 4: Στη συνέχεια η γυναίκα ξαπλώνει και τοποθετεί π.χ το δεξί της χέρι πλάϊ στο σώμα της και στη συνέχεια πίσω από το κεφάλι της ενώ με το αριστερό της εξετάζει το δεξιό μαστό και αντιστρόφως. Η εξέταση γίνεται χρησιμοποιώντας τα 3 μεσαία δάκτυλα με κυκλικές κινήσεις σε ένα νοητό κύκλο διαμέτρου 1-1,5 εκ. και «σαρώνοντας» το μαστό από έξω πρός τα μέσα και από πάνω προς τα κάτω. Εδώ είναι σημαντικό να πούμε ότι ο μαστός εκτείνεται σε πολύ μεγαλύτερη έκταση απ’ότι πιστεύεται και είναι σημαντικό να εξετάζεται όλος.

Αυτοεξέταση — Βήμα 4

Βήμα 5: Επίσης μπορεί η αυτοεξέταση να γίνεται και στο ντούς, όπου η ψηλάφηση είναι ευκολότερη. 
Αυτοεξέταση — Βήμα 5








Καλό θα είναι η γυναίκα να συζητήσει μία φορά με το χειρουργό που την παρακολουθεί ετησίως την τεχνική της αυτοεξέτασης για περισσότερες λεπτομέρειες.



ΔΙΑΜΑΝΤΗΣ Ε. ΘΩΜΑΣ MD
ΓΕΝΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ


23 Σεπτεμβρίου 2014

Διαβήτης τύπου ΙΙ - Πρόληψη

Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2;

Ο Διαβήτης Τύπου II (γνωστός και ως διαβήτης των ενηλίκων) είναι η πιο κοινή μορφή του σακχαρώδη διαβήτη. Στην περίπτωση του Διαβήτη Τύπου II ο οργανισμός είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε τα κύτταρα την αγνοούν. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για να μπορεί ο οργανισμός να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι το βασικό καύσιμο των κυττάρων του οργανισμού και η ινσουλίνη μετακινεί τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρα.
Όταν η γλυκόζη συγκεντρώνεται στο αίμα και όχι στα κύτταρα, δημιουργούνται δύο προβλήματα:
  • Άμεσα, τα κύτταρα δε θα έχουν επαρκή ενέργεια.
  • Έμμεσα, τα υψηλά ποσοστά γλυκόζης στο αίμα μπορεί να βλάψουν τα μάτια, τα νεφρά, τα νεύρα και την καρδιά.


Μερικά απλά βήματα για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ

Μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να μειώσουν δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ. Οι ίδιες αλλαγές μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητες καρδιοαγγειακών νοσημάτων καθώς και κάποιων τύπων καρκίνου. 

Ελέγξτε το Βάρος σας



Το υπερβολικό βάρος είναι το κύριο και σημαντικότερο αίτιο του διαβήτη τύπου ΙΙ.  Τα υπέρβαρα άτομα έχουν 7πλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου ΙΙ και τα άτομα με παχυσαρκία έχουν 20 με 30 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη από τα άτομα με υγιές βάρος.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει εάν το βάρος σας ξεπερνά το όριο του κανονικού. Χάνοντας 7-10% από το τρέχον βάρος σας, μειώνετε τις πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη στο μισό.

Ασκηθείτε - Κλείστε την Τηλεόραση 




Η αδράνεια και η έλλειψη άσκησης ευνοεί την εμφάνιση του διαβήτη τύπου ΙΙ. Γυμνάζοντας τους μύες σας συχνότερα και πιο εντατικά βελτιώνετε την ικανότητα του οργανισμού σας να παράγει ινσουλίνη και να απορροφά γλυκόζη ενεργοποιώντας έτσι τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. 

Για να επιτευχθεί αυτό, δεν χρειάζεται υπερβολική άσκηση σε σημείο κόπωσης. 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση είναι αρκετό για να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης του διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 30%, αλλά επίσης βοηθά και στην πρόληψη άλλων καρδιοαγγειακών νοσημάτων.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μία ιδιαίτερα επιζήμια ασχολία: κάθε 2 ώρες που περνάει κανείς βλέποντας τηλεόραση αντί να κάνει κάτι πιο δραστήριο, αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 20%. Επίσης αυξάνεται το ρίσκο καρδιαγγειακών νοσημάτων (15%) και πρόωρου θανάτου (13%). Όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπει κανείς, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Οι διατροφικές συνήθειες που συνδέονται με την πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης επίσης μπορούν να εξηγήσουν τη συσχέτιση μεταξύ τηλεόρασης και διαβήτη.   

Ρυθμίστε τη Δίαιτά σας



Τέσσερις διαιτητικές αλλαγές μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ.

1. Επιλέξτε δημητριακά & προϊόντα ολικής άλεσης αντί για ιδιαίτερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Τα δημητριακά & προϊόντα ολικής άλεσης δεν περιέχουν κάποιο μαγικό συστατικό που καταπολεμά τον διαβήτη και βελτιώνει την υγεία. Το σύνολο & η αλληλεπίδραση των συστατικών που αποτελούνται συμβάλλουν όμως σημαντικά. Το πίτουρο και οι ίνες στα προϊόντα αυτά δυσκολεύουν τη διάσπαση των άμυλων σε γλυκόζη από τα πεπτικά ένζυμα. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερες και αργότερες αυξήσεις στις τιμές του σακχάρου και της ινσουλίνης καθώς και σε χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.  

2. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά & αναψυκτικά με νερό, καφέ ή τσάι.

Όπως και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο. Όσο περισσότερα τέτοιου είδους ποτά καταναλώνει κανείς, τόσο μεγαλύτερο είναι το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη. Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα ζαχαρώδη ποτά και αναψυκτικά συμβάλλουν σε χρόνιες φλεγμονές, υψηλά τριγλικερίδια, χαμηλή "καλή" (HDL) χοληστερίνη και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, συμπτώματα τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του διαβήτη. 

3. Διαλέξτε καλά λιπαρά έναντι των κακών λιπαρών.



Τα είδη λιπαρών στη διατροφή σας μπορούν επίσης να συντελέσουν στην ανάπτυξη του διαβήτη. Τα μονοακόρεστα λιπαρά αποτελούν το «καλό» λίπος, γιατί ενταγμένα σε μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο δεν προκαλούν προβλήματα, όπως το κορεσμένο λίπος, αλλά προστατεύουν κιόλας από την εμφάνιση διάφορων νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης, καθώς μειώνουν ελαφρά τη χοληστερίνη, ενώ δεν επηρεάζουν ή -κατά άλλους ερευνητές- ελαφρώς αυξάνουν τα επίπεδα της ΗDL («καλής» χοληστερίνης). Η κυριότερη πηγή μονοακόρεστων είναι το ελαιόλαδο. Επίσης, μικρότερες ποσότητες περιέχονται στα σπορέλαια (καλαμποκέλαιο, ηλιέλαιο, σογιέλαιο κλπ.), στο αβοκάντο, στο σουσάμι, στο ταχίνι, στα αμύγδαλα, στα αράπικα φιστίκια και στα καρύδια. 
Μια ιδιαίτερη κατηγορία λιπαρών είναι τα trans. Στην πραγματικότητα δεν αποτελούν εντελώς ξεχωριστή κατηγορία, αλλά υποπροϊόν της θερμικής κυρίως επεξεργασίας των πολυακόρεστων λιπαρών. Συγκεκριμένα, πρόκειται για λίπη που έχουν υποστεί τη βιομηχανική διεργασία της υδρογόνωσης, για να είναι ανθεκτικά στην οξείδωση και να έχουν στερεά μορφή, όπως κάποιες μαργαρίνες.
Τρόφιμα τα οποία περιέχουν trans λιπαρά είναι κυρίως τα πατατάκια, τα γαριδάκια, τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα τύπου κρουασάν, οι έτοιμες ζύμες, οι τηγανητές πατάτες των fast food, τα τηγανητά λαχανικά που καταναλώνουμε έξω, όπως τα onion rings κλπ. 

4.  Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας. Προτιμήστε ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, πουλερικά ή ψάρι.

Οι έρευνες επιβεβαιώνουν συνεχώς ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) καθώς και επεξεργασμένων κρεάτων (μπέικον, λουκάνικα, αλλαντικά) αυξάνει το ρίσκο για διαβήτη, ακόμα και σε αυτούς που καταναλώνουν μικρές ποσότητες.

Εάν καπνίζετε, Προσπαθήστε να το Κόψετε

Οι καπνιστές είναι 50% πιο πιθανό να πάσχουν από διαβήτη από τους μη-καπνιστές. Οι βαρείς καπνιστές έχουν ακόμα μεγαλύτερο ρίσκο. 

Η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει



Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ – έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες – αυξάνει την αποδοτικότητα της ινσουλίνης στο να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα. Σύμφωνα με έρευνες η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει το ρίσκο για διαβήτη τύπου ΙΙ. Εάν ήδη καταναλώνετε αλκοόλ, το ιδανικό είναι να διατηρήσετε την κατανάλωση σας σε ένα μέτριο βαθμό, καθώς μεγαλύτερες καταναλώσεις αυξάνουν το ρίσκο για διαβήτη.  Εάν πάλι δεν πίνετε αλκοόλ, δεν υπάρχει λόγος να αρχίσετε – μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη χάνοντας βάρος, κάνοντας περισσότερη γυμναστική και αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. 

Το συμπέρασμα: Προλαμβάνοντας τον Διαβήτη Τύπου ΙΙ

Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να συνοψιστεί σε μία πρόταση: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και μείνετε δραστήριοι!

Πηγές: 

22 Σεπτεμβρίου 2014

Διατροφή και Διαβήτης: 5 Μύθοι καταρρίπτονται

Σας έχει πει ποτέ κάποιος ότι αν φάτε πολύ ζάχαρη θα παρουσιάσετε διαβήτη;  Ή ότι αν έχετε διαβήτη δεν θα μπορέσετε ποτέ να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά;  Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή και τον διαβήτη, μερικούς από τους οποίους παρουσιάζουμε παρακάτω.

Δείτε εδώ όλα τα τρόφιμα και προϊόντα για διαβητικούς που μπορείτε να προμηθευτείτε από το PharmacyAllDay!

Μύθος Νο 1: Εάν τρως πολύ ζάχαρη θα παρουσιάσεις διαβήτη.


Η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης δεν συνδέεται με την εμφάνιση διαβήτη.   

Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται λόγω καταστροφής των β-κυττάρων του παγκρέατος, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης, με αποτέλεσμα την ολική έλλειψη ή ελάχιστη έκκριση ινσουλίνης.  Ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από το συνδυασμό ελαττωμένης έκκρισης ινσουλίνης και ελαττωμένης ευαισθησίας των κυττάρων στη δράση της.  Επίσης, διαβήτης μπορεί να εμφανιστεί λόγω:
  • Γενετικών ελαττωμάτων των β-κυττάρων του παγκρέατος
  • Γενετικού ελαττώματος της δράσης της ινσουλίνης
  • Νόσου του παγκρέατος
  • Ορμονικής διαταραχή και ενδοκρινικών νοσημάτων
  • Λόγω λήψης φαρμάκων


Μύθος Νο 2:  Υπάρχουν πάρα πολλοί κανόνες και λεπτομέρειες στη δίαιτα ενός διαβητικού.


Εάν έχετε παρουσιάσει διαβήτη δεν μπορείτε να τρώτε ανεξέλεγκτα.   Αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει μιας και ο κανόνας είναι πολύ απλός.  Επιλέξτε φαγητά που ταιριάζουν στις δραστηριότητες και στη φαρμακευτική σας αγωγή μαζί με τον ιατρό σας.  Ο στόχος είναι πάντα να κρατάτε το επίπεδο σακχάρου χαμηλό.  Τα φαγητά αυτά μπορούν να περιέχουν ακόμα και σοκολάτα!  Το θέμα είναι να χρησιμοποιείτε τα σωστά υλικά και να αποφεύγετε τα έτοιμα γεύματα και το delivery.

To ξέρατε ότι υπάρχει πραλίνα φουντουκιού για διαβητικούς;




Μύθος Νο 3: Οι υδατάνθρακες απαγορεύονται εάν έχεις διαβήτη.


Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες είναι η βάση μιας καλής διατροφής, όχι μόνο προσαρμοσμένης στον διαβήτη αλλά οποιασδήποτε διατροφής.

Το κύριο θρεπτικό συστατικό το οποίο επηρεάζει το επίπεδο γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα είναι οι υδατάνθρακες και για αυτό πρέπει να υπολογίζουμε τη κατανάλωσή τους.  Όμως οι τροφές με υδατάνθρακες περιέχουν  βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό μας.  Θα πρέπει λοιπόν οι τροφές με υδατάνθρακες που επιλέγει να καταναλώνει ένα άτομο με διαβήτη να είναι τροφές με πλούσια θρεπτική αξία.  

Θα δειπνήσετε έξω; Κάντε μία γρήγορη έρευνα στα σχετικά site για τον διαβήτη ανάλογα με το εστιατόριο που θα διαλέξετε.

Μεξικάνικο: 
Burrito με κιμά, σάλτσα και πατάτες: 1,760 θερμίδες, 183 g υδατάνθρακες
Enchilada με μοσχάρι και φασόλια: 443 θερμίδες, 48 g υδατάνθρακες

Ιταλικό:
Pasta Alfredo (κρέμα γάλακτος) με γαρίδες: 2,290 θερμίδες, 196 g υδατάνθρακες
Pasta ολικής αλέσεως με γαρίδες και φέτα: 369 θερμίδες, 48 g υδατάνθρακες

Πάντα να ακουλουθείτε τις οδηγίες του ιατρού σας!


Μύθος Νο 4: Δεν θα μπορέσεις ποτέ να φας τα αγαπημένα σου φαγητά.


Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείτε τα φαγητά που σας αρέσουν αρκεί:

  • Να αλλάξετε το τρόπο που τα μαγειρεύετε (λιγότερα λιπαρά, αντικατάσταση ζάχαρης κλπ).
  • Να μειώσετε τις ποσότητες που καταναλώνετε.
  • Να αλλάξετε το συνδυασμό τροφίμων στο πιάτο σας (κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο: αντικαταστήστε τα 2/3 μερίδας πατάτας με σαλάτα).
  • Να χρησιμοποιήτε τα αγαπημένα σας φαγητά σαν ανταμοιβή όταν πετυχαίνετε σωστή διατροφή για μία εβδομάδα.

Μύθος Νο 5: Τέρμα τα γλυκά.


Μεγάλος μύθος! Να μερικοί τρόποι για να φάτε το πολυπόθητο κομμάτι τούρτας:
  • Χρησιμοποιείστε γλυκαντικά.
  • Αντί για δύο μπάλες παγωτού φάτε μία (ή μοιραστείτε ένα γλυκό με ένα φίλο)!
  • Αυξήστε τη διατροφική αξία των γλυκών: χρησιμοποιείστε αλεύρι ολικής αλέσεως, φρούτα, φυτικό λάδι, γιαούρτι.

Γρήγορη συνταγή: Μους Σοκολάτας!



  • 90 ml κακάο
  • 5 ml στιγμιαίο καφέ
  • 60 ml υποκατάστατο ζάχαρης
  • 30 ml άμυλο καλαμποκιού
  • 1 ml αλάτι
  • 500 ml αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 αυγό χτυπημένο
  • 240 γρ. τυρί για άλειμμα
  • 1 βανίλια

Ανακατέψτε το κακάο, το υποκατάστατο ζάχαρης, το άμυλο καλαμποκιού και το αλάτι σε ένα βαθύ τηγάνι για σάλτσες. Βράστε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά για λίγη ώρα μέχρι να γίνει πηχτό. Χαμηλώστε τη φωτιά ακόμα περισσότερο και βράστε ενώ ανακατεύετε 4 λεπτά ακόμα. Βγάλτε το μείγμα από τη φωτιά. Ρίξτε λίγο από το μείγμα στο αυγό και ανακατέψτε και το νέο μείγμα, ρίξτε το σιγά σιγά στο πρώτο μείγμα που φτιάξατε, ανακατεύοντας συνεχώς. Προσθέστε το τυρί και τη βανίλια, μέχρι να ανακατευτούν καλά όλα μαζί. Βάλτε το μείγμα σε μπολάκια και βάλτε τα στο ψυγείο, μέχρι να κρυώσουν καλά.
(πηγή: www.sugarfree.gr/)

Πηγές:
http://www.webmd.com/  - with URAC's Health Web Site Accreditation
American Diabetes Association website
American Diabetes Association: "Using the Diabetes Food Pyramid"